疫情突襲而至，2020新年的這場戰役牽動著每一個人，每一個變化的數字都敲動著大家的心弦。很多人奮戰在疫情防控第一線、很多計劃無奈取消，還有人在各種消息中焦慮不安，每個平凡的日子都讓大家過得極其不同尋常。我們或者他們，或許會不自覺地感到無助、不知所措、恐慌。

古往今來，人類經歷了很多來自人為和自然的嚴重打擊。不論是境內，還是境外，我們都能看到在抗擊這些災難過程中，許許多多的人們在這一場場生死搏擊過程中所彰顯出的強大心理承受能力。一定程度的恐懼心理并不是壞事，它可以幫助我們正視危險，及時采取恰當的措施保護自己和周圍的人免受危害。然而，過度的緊張疑病、焦慮恐慌會影響到自己和家人的情緒和身體健康，影響對問題的理智判斷。面對疫情，我們如何消除恐慌、正確調適心理？

面對疫情帶來的心理壓力，可以使用多種應對方法，具體而言：一要了解認識疫情性質和流行情況。從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。二要規律作息，健康飲食，堅持鍛煉。要保持日常生活的穩定性，不熬夜晚起。要保持規律三餐，不暴飲暴食、飲食健康、多吃水果蔬菜，減少酒精和咖啡等刺激性食物的過量攝入。要堅持鍛煉，運動能幫助維持更良好的身體機能，提高免疫力，提升血液循環以及胺多酚等神經遞質的分泌，有效緩解低落情緒。三要重新規劃生活與工作。突如其來的疫情打亂了很多人的既定規劃，出行活動也盡量減到了最少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。譬如靜思復盤、打掃整理、列出讀書清單、看電影追劇、為后續工作提前準備等。還有那些我們平常想做卻沒有時間去做的事情也可以提上日程，不讓自己淪陷在無聊與焦慮的泥沼中。四要進行放松訓練和相互支持。在感到壓力和情緒襲擾時，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來進行深長的腹式呼吸。把注意力集中到當下，感覺雙腳與地面的接觸、身體和椅子的接觸，輕輕活動身體、哼唱喜歡的歌曲等。與親人、朋友保持聯系，互相鼓勵支持，讓自己有適當的情緒表達，也為身邊人提供情感支持。五要樹立正向思維。在這一時刻，不信謠，不傳謠，減少出門，避免聚集，不給社會造成負擔，是我們每一個公民的責任。當我們心理焦慮、感到無助時，要回顧曾經對你有幫助的應對方法，思考什么能讓你保持堅強、心情愉悅。調節自我的心理彈性，接受生活可能隨時會發生意外的事實，理智提醒自己不把所有問題都推導出災難性結果。把“如果問題來臨，會發生……”的想法轉變為“如果發生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解決問題和面對壓力的能力。

疫情面前，情勢艱難，每個人都不輕松，雖然面臨著強大的心理壓力，但我們能看到、感受到國家、集體、家庭、個人在這場災難中凝聚的巨大能量，舉國上下團結一心、傾盡所能，都在盡最大努力打贏這場戰役，我們的心理能力也應該遠勝于往昔。我們應該采取科學的方法正確調適心理危機，因為所有戰斗在疫情第一線的人們，特別是那些醫療工作者都在用他們的智慧、青春，以及生命，捍衛著我們每一個人健康生活的權利！我們需要做的就是接受已經發生的，做自己能改變的，對還未發生的保有信念。（張樹軍）